Поправить свое здоровье, фигуру,  качать мышцы, конечно же, надо не таблетками, а физическими упражнениями. Это можно делать в спортзале, фитнес-центре, на стадионе. А у кого нет возможности заниматься своими мышцами в специально отведенных местах, делайте это дома.

Парням отжиматься надо обязательно – в армии проблем будет меньше. Чтобы задействовать все группы мышц, лучше всего отжиматься   в упоре  лежа при помощи опоры. При этих движениях развиваются в первую очередь мышцы груди и рук,  меньше -  живота, спины и ног.

Нужно рассчитывать свои возможности. Отжимания делайте тогда, когда ваш организм абсолютно здоров. Даже респираторное заболевание серьезно увеличивает нагрузку на сердце – нельзя допускать даже незначительные  напряжения кровеносной системы.

Отжимания лучше всего делать в несколько приемов с обязательными перерывами и  делать примерно одинаковое  количество движений в каждом подходе. Не отжимайтесь много раз сразу, лучше поделить комплекс на отдельные части, а потом прибавлять по одному движению. Заниматься нужно без фанатизма, до средней усталости – до изнеможения не следует, но и  расслабляться вредно.

Занятому человеку надо находить возможность отжиматься утром и вечером, а вот будущему солдату хорошо бы проделывать отжимания в течение всего дня.

При отжимании надо соблюдать некоторые правила. Следите, чтобы тело во время упражнений было прямым: спину не выгибать книзу, а ягодицы не поднимать. Голову направлять в пол. Отжимание считается правильным, если вы касаетесь грудью опоры. Вдох при опускании корпуса, выдох – при подъеме.

Основные опорные части тела  при отжимании – кисти. Запомните: на ладони упираться удобно, но при этом абсолютно бездействуют мышцы кистей. Так ставят руки дети и женщины. У мужчин – другой прием: отжимания на кулаках. Если опираться на две-три фаланги, хорошо развивается ладонь со стороны большого пальца, кожа на суставах и фалангах делается тверже, кулак получает хорошую постановку для удара.

Значительно усиливаются мышцы запястий при отжимании на ребре и на тыльной стороне ладони. Тренироваться в этом положении надо постепенно, так как сначала это больно делать. Зато полезно для тех, кому придется прыгать с парашютом, сплавляться на байдарке или участвовать в альпинистском восхождении. Будущему солдату это пригодится!